trening w domu

Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]

[...] 183 Cel do osiągnięcia: Redukcja, uwidocznienie mięśni Staż: 6 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening w domu (p90x), bieganie Do tej pory ćwiczyłem głównie z programami treningowymi typu P90X. Teraz chciałbym trochę poćwiczyć z ciężarami. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka poziomą, sztanga, hantle, drążek, obciążenia ok 70kg. Przed każdym [...]

[...] zbijając tkankę tłuszczową a jednocześnie przybrać masy mięśniowej. Planuję zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek po 45min, początkowo będzie to trening w domu (jeżeli będą jakieś sugestie to mogę zwiększyć gdyż posiadam nadmiar wolnego czasu). Chciałbym także ułożyć dietę którą mam zamiar stosować. Z dodatkowych [...]

[...] warzyw, wydaje mi się że zdrowo się odżywiam, ale może tylko mi się wydaje? Mam zamiar kupić obciążenia i zacząć ćwiczyć według tego planu: http://idealnaja.pl/skuteczny-trening-silowy-domu/ I ułożyć sobie prawidłową dietę. Tylko ile kcal będzie dla mnie odpowiednie na początek? Jaka dieta i czy taka aktywność fizyczna pozwoli mi schudnąć?

[...] rodzinie nie mial z tym problemu. To raczej wina wielu godzin przed komputerem w róznych pozycjach. Chcial bym jakos to chodz troche wyprostowac i zabudowac. Interesuje mnie trening w domu choc niedlugo ruszam na silke ale to za pol roku. Prosze o jakis cwiczenia najlepiej z rysunkami bo nieorientuje sie w cwiczeniach. Zamieszczam zdjecie dla [...]

[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening w domu, split, ciężary + gumy +cardio 30min 5xtyg Odżywianie : dopięta micha, raczej niksie tłuszcze, wysoko b + ww... Cheat day 1 x every week (koronatime =p ) Cel : [...]

witam. jestem pierwszy raz na forum i prosił bym o pomoc. wlasnie zaczynam trening na silowni i nie wiem jaki zrobic zeby osiagnac moje zamierzenia- zrzucic oponke z brzucha i poprawic mase miesniowa. mam 19 lat 180 cm. ok 84 kilo mam za soba 2 tygodniowy trening w domu(pompki i brzuszki). nie prowadze na razie zadnej diety i zastanawiam sie nad [...]

[...] : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : treningi sztuk walki 4 razy w tygoniu do tego bieganie 2 razy w tygodniu po 50min Odżywianie : slabosc do jedzenia na miescie, moge zrezygnowac raczej bez slodyczy, cukru Cel [...]

Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

Witam ;) Interesuje mnie trening na masę i rzeźbę ;) Wzrost - 183 Waga - 64 kg Ma ktoś jakieś propozycje? Trening w domu oczywiście. Posiadam atlas. Moge podesłać zdjęcie jeżeli będzie potrzebne. Najlepiej nie stosując żadnych środków szucznych na przybranie masy. Zmieniony przez - wejkszyn18 w dniu 2013-04-20 18:02:52

[...] wisi... ;/ http://img713.imageshack.us/i/dsc0428o.jpg/ Na zdjęciach to jeszcze nie wygląda tak źle jak w rzeczywistości.. W rzeczywistości jest jeszcze gorzej.. Proszę o pomoc... co moge z tym zrobić.. mam 16 lat od 1 września czasu tez nie bede miał za duzo... Nowa szkoła.. nauka.. ale na trening w domu czas sie znajdzie.. prosze o pomoc..

Witam. Jestem nowy w forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam 15lat 168/169 i 48kg. Chcę zacząć trening domowy, lecz nie wiem jak zacząć itd, od stycznia zacznę chodzic na siłownię, więc chce zacząć ten trening w domu żeby na siłownię być przygotowany, możecie mi ustalić plan treningow. Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : miesiąc na siłowni + jakieś domowe od casu do czasu(teraz na poważnie) Uprawiane inne sporty : Piłka nozna, siatkówka itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x Sztangielki, drążek Dieta : [...]

Witam! otóz mam 14 lat 170 cm wzrostu i waze 68 kg (srednio grubasny) chcialbym rozpoczac swoj trening w domu. Mam drazek (nie dam rady sie podciagnac...) hantle 5kg oraz gryf lamany z dwoma talerzami po 5kg. Diete mam niskokaloryczna (1000 kalorii dziennie).Chcialbym trening na biceps,triceps,klate oraz brzuch z gory dziekuje

[...] trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i rozciąganiu z użyciem co najwyżej hantli 5kg i drążka?By nie przemęczyć mięśni i by były jak najlepsze efekty.Celem mojego treningu [...]

Witam, chciałbym się zapytać o trening w domu z żelastwem. Mam 2 hantle, gryf i ławkę. Czy mogę w tym wieku rozpocząć trening FBW przy wykorzystaniu tego wyposazenia? Nie chciałbym wykonywać treningu domatora, chociaż wiem że byłby dla mnie odpowiedni.

Witam Mam 180 wzrostu i waze 70 kg mam diete kcl 4600 Bialko 170, tluszczy 148 i Weglowodany 740 jem okolo 8-9 posilkow dzienie prosze o jakis trening na mase zeby mi te kilogramy w brzuch nie poszly, tylko rozlozyc je w miare po calym ciele . Prosze o prostu trening w domu bo jak narazie nie mam czasu na silownie Z gory Dziekuje

[...] natomiast wcześniej miałem niewielką styczność z siłownią. Był to jednak epizod, gdzie jeszcze nie bardzo wiedziałem co i jak zaplanować. Po pewnym czasie uznałem, że trening w domu będzie dla mnie bardziej odpowiedni. Można powiedzieć, że zaczynam teraz od zera z nową dietą i planem. Zdecydowałem się, więc na zakup hantelek (40 kg) i [...]

Witam mam pytanie czy mozecie polecic mi jakies trening w domu ? kalistenika lub cos ewentualnie trening z hantlami ? W wakacje mam plan wyjechac do pracy na jakis 1 miech i nie bd miał okazji trenowac na siłowni . Oczywiscie jedzenie bd na + kalorycznym a zeby jako takich spadków nie było . z góry dzieki !

[...] w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych halówkach?Wiosna bedę trenował na bieżni,a zimą chce poprawić swoja siłę poprzez trening w domu np.czy przysiady z hantlami,brzuszki i tego typu ćwiczenia poprawiaja siłe i cwiczą mieśnie nóg i ciała? Pozdrawiam i liczę na odp. :)